c JZ;(4E1f3I H8h=#V ?* ivQg2 5g XG@cހ k}ib_$4h$w#S18jC 3 ߟ#*X2 pzQPu*JeAzv?/Q|"觡ϱ[7)7;[̈́A9 x-"(o$"H@H: Q\Ll :@ 4q# Ͻ5z0&pi3I kS!uS'5mpPH:zTcgP}iy'4siM 4 S P ڀ!"=S zf/=h3Iҥa 384Pڎf N- Psf1@ Hij??\1AV Y@`t4݃=jрJO( yϏKsră$ɯ. A#? ZܽLm.8A)@ qژH5 hyJ sQ` `S fI~{+,_*U{cK%ddݑ*< 0 L#=(Ҟqܚ x^v< Ojk7E@c5(b,pB:.[d
`P`t
WFhBn*vj-噽#RxLW( ӣYYnE\B>j'#*hEzS,7:MԈ ZJx~>Btd8ee>jh*Tm9d s\]m{BNv x3P ?jmG%5()SL'ӋӚd` A@ s3>Ki`,l
&@s2 PAL9 Z RxSL`bGZr @ ҆ z'q4c W Sq %/u 8 ޗMO3SLg2 @zfxn3/t s@ N`}ҵ`p*O$c lt5 ?t& GALk`{
oZۦ! c,ӗXA+=B[w7PHpk|W&:n*'=P*@y Jsm
j I O(4I ƀ"t
CS( hk't,`yҟ# Uum[jЮo4eQ9l Z3֦!8 oh@ ]) AkL8?^ua*=q]Of) Dᐉ8#DIqr;鮃̪N i2=KrOP$'i`=:?~%E
nw0~b/71}2I=h. |giVÑ@ u闤}cؼ@Vlʕ} s W'w 7}vGf?09 vPgIhؓɊCV4 4ɋW0qSDdA`8j 7pp΄~h8גh ֤ϩc U|=FMt 7 .<8# Sx~]kGtPēcahnj6Tk0,VUz# i 3{N4.0.FXX:yyocw
OU'Z̄ F?J̬PkiJ&B5QRyq+>9u @4 b "mCÐ>A䓏U?Ps^Uh0H$#!\`@{Pȥ`Au$ր7lCpJ63 »k/<e\1\T|?M(~[<(PjxJE )
4HmY&$'S暯-x-c"&(\ ƓFQ2B+|cc]:4 lA tn]ANI* . 2LTfo
p/R2xi٫ e[ZΤ9T>6Dk6VO`{5y@UW H@8iH**)&2/#Od]q"0NU!
vu؊I`f9Jtч@DYC,b
eTКH);\m3c 99"im( X]G9P `ʀ9vk{)2yTAh G= :z e4Rٷ̆I<֊ (
(GJ(Ӏ^SAc@ 9Tc|R )$( Q ڜXDh~m:] |
6 u *~b $ v2ma\Xvu5c0\ɂ9p dzg z{
$zWD#Yu zpI⸏-~J0FN;MyTI #8.Q㞞#6) a>
`ITeW u'>=kSH|Y0 xs ,)< {exeL95|1+Ƞ $wIX:zT <*֝ɜ~GZCY )`?C~U䝓; n:r(g
Yo5"' L=#5;#}A5xN[hL
ONۛV?R.AZ8 zu/p_0TA H 3 |X2
y'#o?ZGgټe64i]q6}45Q@ݡ=H o#e őyNT J"`ݪx_+. 'm}_!kb~i]ydYȠVZ[=%-L18 W?Q1bFc4߄]y4%ē:$A_ s(HEGorfB0rA Vr)`&"# 2z Z 4 |QbUe^A"
p
a_XbzFN1N
Ɏ
ZR,C ujtq#Jj 2D I $KI а {P9
}GJ+2++=yQ@Rw JQ@ ;ӲI'֣q=x 摎OO5zg49GSϵ1FII㧽1": /F@YԡϯQ^¼ke{kCk4mR=KLXedz sFWH85; +]n1ךk#m|g9 ?ǯ@W60@R d5#K sҥ H@E*1 qޑ"df@K{y JlN@3$`B d ߗMVS Ta86KHbq !pO_=K V{[j.$R$~U<Wԁ~k2)HTDǐ0>N!]4F9
S z/7ZtTpT@ s:ף~9;&pF_LlTz f'l[ޭ O57J6 )@$t T!r`ir >#47 8aXz]3XްybFr:jxV/+j}@zP=%D鎘vvRF E[D1Cy T&AE4xb2¦y GkDM;A
=
ziӧ+ GBht&ʊr3r$ p ` &u/ n5.uY9.3Z/S5$P:9-(@6p9 Ԁ!5tcM5Mr,
[GS-,Ūn%Xˣ@'Ez.A{R@Ük4]W6y, HRNA5~QQid<n|O v c ǭ]O x)L6!ҫdppckP]|T%NY
ڇ22pH=+ mң`I {UQJ $A=3Wc&B;&FFҥ6 08 {$;`8kx*/XzN;t{#8.2x[o| d .ٹz8aRNf$9O[´. [WVOHTV _ xz3\|OZޗ]O=bҹ{3VHn2U ( C@ q.b&j zN|K ^kuLaiD8d<}5+wőèf(gI \
<} j$2F+*ŲD t>ݫKE[ה
qE1-:>4PϔS 3ր4 *Q#<ѱx EEXQ@9m +"sP &3F*X89@9'Z ތUl M;1ɠ
~*Z
ң3 _ 2)Q@ VTGb+t=]oQc 3םsOl՝7PM z t`:fZwv5yϯ Tp#U/ ]G?ZtܥH 80h` oS8"dAb0G FK+z;JA# ƀ;ƞFiT! g>oBmlQ82
?Av<2DANO@ C5 ١uGZ3XOh9~ BRc=<@ [9 Hђ@z}pfy> kB_
h[
Qo ȉ9?hh]$lz]M2A|;2Gou 0p=km 2G!@kY FT Wt#LO`OqS@մhI5$ P 8+0:
Lmf07rGҀ:;O R&VܭN WMJHYFW9 ]/aHĒ 5kl.!+:F
N4FTqU;6Px5nɣ.Ps0OJu,@*N 'ݬwXL؊PV& 4$ wEr+]A0x0>@ ["r9d* I!
'U$Dc`z ( si4 P ?Ҁy46^ # @=)j@
G* ֫*Q @?0|j UF 7 qIހ
c~q41`
fӒjF#n=*I JJ㠠 F6>W- ?2g7q)95`dVg0'*GQ؏C@ Yz;k30G\·Nd A {T1"I,.p<' s{j1 PxfGq[Y-Wz3{)}LʑЏB;Q^_nLZ 8C O w )AP2XhQյ{=9HC,p8 gτLq\u-RM&efmr~3|MgKK6&9 PՀ l8&'qxAV^H(?V|P0ݔKXm1!_yr)꺥 һ +!~ ` @?C;y
88=Gq]wlD2ƍy'
}Aq'zp! z duk |Nrl, 2`ƀ< 4)H) Se!R_N8؟1G@ *<yuj\XC#=ȪerHdf'BIǭ Un:X1\I+ BFNq֬,4A z/g ㎴t=+oxThתL,?T֯{^2A7Odi i<D; fvIr <{?
4@I$M}.qlI8 0Gݧ Iw~sx
$NH ֚ ٴ/3'wz_AsphS L"L~~A,BL (;(I-( ob:[8AD#, 0Lm~dŶ1 @,H@P F)& ɪ^3ڪD : uk'uH*lU&|e`{
tS"r}T @|gr?@GjGw9l§Q(V(vK>wO"r7i~ @;H&$l{RQUD!T
x.λӖ$a'GMПh@>gмt4+فr Ќti3'm%L 0|?ai %7 ~y/wcqm I#p 'ڀ8X;0cgg?āJ9# 9ǭdFDO6q*bH+`S9,YIb|dr(sRW* $ QֹFKX`\33X& 5j%t`O9@"[ݦnO[H[ Zo_JX_~1M*ݤ\ 2Q0#[81Wu H= ?vU ;NIÚ ҨE8m eq@XbP0mPD2gːz]Τ&LuOqu`'FORyt U-Zۑҳ~YI#MNd$P>cWKV@Q{֚W&rA9N_W;5;v c߯5?z,SY;^VA( Ě >x9$CVtۭTS-md.>R u<@[$;ixo:E,mʡ4O}9w%9$Ȕ Y/<:䌛f?e?} J]JQ/d 8dp} bqZQ;ON0 S0H (?,pۊ IQ ?I'4!^M{
cC"IE=.AE yH2;1 9n %ʣNо /' DYGқIq@\s +Q{4'i8 䪒@ ם`U-Ք2̥I8=~'jGPt4]TGnI$pq}Yb# a<}JfuiI% ؓpk>$2̣lx$# [(h\e パXLsT =jΕ =:3I8q@ kpIJ)G+>r,.dEy3 @ 822 dЁ;r!i&l
';W
qeÒs0xqڒ;H]!y LPCw'` 8,P ߓU5^'0`I$1#iJH8 :vˋK1P˂ .nq2`=0Y'T;.kEP,} F;#ɠ
w7 d@ }> =Sñ+L |N@>]NM?U
&°#nVEĐ>p3[gRFS z Ե/c{ P9&SϥgYj yZx*N{BI < En.@ Ԗά Ҫ @AS2zA9`0=:Sdp}p*寉mGY }ڵ) 㧧_?+{2rX01td=R50 0@o !JaYǔUu %i}5ܿ#^<]- D(H`Ji11 x$>5U9}_Q@2,dbHe,?:|QjYOU2yE1F'9f&> O zM ,sq8 \ A ٠H+3 rxXҧGF
GđP߉ x{S}n2|G߆ySA+E,r$Heq
{*[Ͷ MLD o?gn+5\-¨>@ 24/kcL*GWxCw/o}O@B8#+4Ljw1?9-rJpSק]3 )Ȁ luOxfN9Ó*x H]܀ k6Z! Ht*3AdZ]*"5' h!H
|F -l{J6p+v Q*#Nt'9 2$F.~#d+@ t D 5q]N҄IIV+2A8vZ27;0I> eT $H],HKd O# ^{# |ܒQq: 28 A yR* v4TEJ9 P̶@";,eHF 8tRH18OzLg;v͆ SNy^@\(NI8$z5ʵ`$O$fK!s s~qM̠nb3<
] 9 4Nsޥe9 PI4 HbdRw)px#{9~Ģ C\D=Y -U8#p ~ c= צ[1 yBfG Y5=BF?0Ars:WE"_k-
bx$c? m'F&\ *ГQ:+ 3 לV
I8'Pt~rX9 1P =H ㌰ dN ~c<@'' y砬ɮPI=hnksIG3 A k@IGkp eT#m\ c# l"9d d8=<r[@x5] V`Lnv
j }#E`Peօ ac?t0~0Itk:c)ٔv$^xy
ܰ[8q@x;:LI擗 Q>YM ^;,ɔH^sM,:PB:9?с:PKQۊ1RQV4HK[~hPO1<˹WɧS1clI @URxiV[W 4 y0`8'&1H={Y#2Ƒ*I!I 'zܾgG\`
:=*H "_m$o6s$>Shװ -=)E e]Z< ܦdiuL>JȤSA1]J9H|Eak |Cv.7 Wo Syd'xKU}?P| /Ro$) U-_KMxMM6 }Aku[5i.nc2BI=Py 8#$NۚQ3y]6U+u8a#nt>b@ t9!}[ɧYK8Қ6)%@ 93@ D>C-s4w1)@wx֢ d0I=3O<7Zxx<#bEn סxsMž 21XPc88@Z3pXm*nA*=Hd$ gyn:̯s=F+Č# y$ [$qNٰH*A | & 7q b,=qB< Z)#9ڝy>Sߊ{c9 G\f#u ZN*f}=sQK7vTl, ײ`0
0XdB=x{4x8g䯙# e\6 ' ^+as܌d\\%N\AP52 @1 ǭu1ۀY =>qU.bPH 9o_q
2G !mWp '; 呒N?DYa~[ j ʂd pF: ZttmW4 # c4 ##Cv+3ɠ Ν7` 9 s3fAiq l52>BG<𬹵+dFV
t)\[hA ӚS @ bm.nmX mu,ح?S[Vidp=Oa⼂w)19pqƘ g @GBqӥ0>zfQGoz2 ^hz/ i'O kv`+J# =# I* e " X1#$Z_
r{Wi,B!] `H x
̅d qֳ^-2CL?N]*J=
T{-DHzq@2?cQQNJ H~S֜2aYqƩVrFxׁA
$*29~5%ƛ $~[#G; _
? k^` II?Zu
x^Bp_+"\`HA
ji̶<4$m?4qk#..s1\ ~z0ijÒax {5o"(3)b3ןic>DZt`H gD+1TuA
H; t[IܨҐc`z y# ιO~^BU$xoLڦis'm!ۓ*y98]*W1ƲD /" T=hdFF ;?#VDDS 8$1R7 3y>.0F9 ?-8R9
@3: ipOJ 0Nj& O@ S 09@\ Rc(G>=r)ar09
/ <[1_BG0* |c7 \85ﶨΠh9x[OjOr-˕*pFI?־ 9z jd9', 5t;puʉ r3^]3E {ōjO ܍
H };W2U U赝J wӨ {#Koq^Q 7e*uqZ T "(9 k_ Qi7L0ֱ((wV n3$pNzןxq Fzǭu6 @z} z:} 2T' ƸHa!3qi#9$RnR{Pζ 0ՠTQצ!3*u$0#ڣYtMD21ovƕlE-\A} r+ #z V<]+*FA 9n(
a dI?L? PC e"ݱ K$Ic gT q#`gϦ\GPqi2,bBHB= \WY M@,T,A9 `ddt'i ڃ;
)UZH
` ^\85:x{R [?^$Q4BMW3Hہ Jz),w`G~+ּ.h
@ oj҂%Kg'{8oȗe͖6Q^W = _! t=O8?ZR(,,R4\ #lUzRG4z$vz$0zԀz@nj=@㏯5
<6Ұ=6 \ aE4L;Ҭ]r ToZȵC kRÐ4pr 2(5)& aR7 pA!5ȉPHAb(eڌ iSrL?H.0r \ؔ}ÚZHX 봝/; 'A zGL[kijbd; HA@GOztTp?
fTrC;P | r;b"H{x 0U9qƊӽ,t˦G㓾 zQ@ p99A{jR@9 dts'5Hrz6{YZ97:GLn)VE TMf@0٤T25| iV;U?ٹMl&L*$D̑@ Q$# y9 z6k]? 3q-OOsiX?: )9-bI[ gl" Ikh]`#3ր=VO fS66P#69'X ӊE LW,qh̒g,quوqM8k)$` - ӆ:!wc4|Đ#`GL1>m;ĊHg T%'dieaF'?P\pFA$`8$+ 03m
&| dqR jpQ ;u X-
pSG R4VBG c @w8* O7PSnPĀ' p?ZFf ?@m᫁xO~+5cDa4IȞ6B*Fr
s@r-dۂP/h7m# ⲍ5;N R7 \p{}cƒn ( G P$ xcֽ% ˪7Rŀ Ҁ .{B$f\gǭ X\?+i A\;~SC Uk#F P@c8)sРj @8 ӸsM9' PM)##:ґ@
03sA J 8HN0 =FH'Ӛq' i=NǯcҎPX<y N FFM0 Olc L=I'Zr&}Ni@u T q
F9"cZ rWdVtּQ Ip;#zB 2?l6G
xR{OtމZ[NlKv_sL4N ?-#%$ 1P\Sp
ob-
dcOL}\e6reh=B2Ii N{ ob=2vg_5Hd }+ TRLwQ7^Xj_::o.U*"F#r$p uS_[\[ GRlW @.r8 v v8 R4dbkPp*BI:% RHTͻBkƤB1 z<:# 5 xr ve \MƜ.' 4uƀ;cMk'|||[bqЩ~ 1G P ʼ]u$ NlPAa f'1Eyʸ3
J *%\x& _9*qʎkY4/sf4*FсW\ŦX@n(+zAA^xR@˕`zqmUNI~
Q17J o\p]x4ã\ߏ[&<y]`#! 91 HNJ Zjwd&c1H=3L76;ee /y(ʽ V]H"=*swjp9V J' \~ GbMDU&Lvkiϔi GX5DXT*BL@ (Lo]u^~P }_RW֓@{Pr0q_N\C hmR$P`zW%45 dc19N^AP' \ʠ2q_> h툌P V J bzՖ^4fhr i1c\t& .Ӓ~cQcn4ՇC@ۏ9=p~w';b,@ J>ێ
yI= *'S = ֥ 9ף } c+B k"1 T F,C}$SjD.b=?T> @ = d ր8V{J#'SuTm»{`>%j$dE?@ ~<9ln3 \Q^dYEP?gC WD \('~5 +kUM*ѣ]s=9x喧\_\ V F7^\ {އހ:
dȲ(9A>e^5rM88؏lM+G=:},]ͮ sl܃km'kհ tOB fN}p:}*sl pPC,Ge {ͲXc|)m F p{ɩw4 1( jE z
Ď*2 b~ EOnc|izS@g9Zqߍ) "5"'ēܶ<Ԋ|~~GM? {^m$c$ֆ3OG VXT u5aHE
H
`? zn Q@G.G7Җ Z\hvz]-3 h A<~UgMޭutK?,W@ծׄ[@30K{?_ƐwW#ަY kg=2iޕ{up֥ Ls֪ vpJa?q
<Э l e 0 A A 0 f @ f a w gg ʚ;4' ʚ; g 4 < d < d . 0 2 p p p @ < 4 d d d d @ w 0t / < 4 B d B d @ x 0t 8 0 _ _ _ P P T 1 0
?
% o1 Kvi samskiptum og starfi f ; Flagsflni (social phobia) ( Mikil og rlt hrsla vi a vera innan um flk ea koma fram fyrir ara.
Flk hrist flagsastur ar sem a httu a vera meti af rum og ar sem a getur ori sr til skammar.
Asturnar vekja mikinn kva ea jafnvel kvakst og kvinn er bi slrnn og lkamlegur.
! Z ! g > Flagsflni (social phobia) ( S flagsflni ttar sig v a kvinn er raunhfur ea hflegur.
Algengt a s flagsflni forist flagsasturnar ea umberi r me mikilli vanlan.
Flagsflnin veldur mikilli truflun lfi einstaklingsins og mikilli vanlan.
h ? ttir sem tengjast flagsflni ( Ofurvikvmni fyrir gagnrni og hfnun.
Erfileikar vi a vera kveinn.
Lgt sjlfsmat og minnimttarkennd.
Hrsla vi mat getu.
Lleg flagsfrni.
Llegt stunings- og flagsnet.
i @ Kvvnlegar astur (
Frammistukvi.
Vera boum.
Taka tt fundum, kennslustund o.fl.
Tala vi kunnugt flk.
Hefja sambnd (starsambnd).
Hefja samrur og/ea vihalda samrum.
Tala vi flk valdastum.
Bora ea skrifa fyrir framan ara.
Nota almenningssalerni.
Vera kveinn
P j A Algengi ( 3-14% lfstaralgengi.
Algengasta kvarskunin og rija algengasta gerskunin.
Flagsflni er helmingi algengari hj konum.
Sjkdmurinn hefst venjulega mijum tningsaldri.
Venjulega vilangur sjkdmur ef ekkert er gert.
Oft falinn sjkdmur. Z k B Hugrn atferlismefer (HAM) ( Meferin byggir eirri kenningu a andleg vanlan stafi af neikvum/raunhfum skringastl.
annig hefur a sem vi hugsum og hvernig vi tlkum astur mikil hrif a hvernig okkur lur.
Inngrip meferinni beinast aallega a hugsun en einnig a hegun.
_ Hugrn atferlismefer (HAM) ( Fimm hrifattir lfinu n E Hugrn atferlismefer (HAM) ( Mefer me hugsanir:
Frsla um kva
Flki kennt a bera kennsl sjlfvirkar hugsanir.
Tengsl milli sjlfvirkra hugsana og tilfinninga eru kennd.
etta er gert me kennslu vitalstmum og me mikilli heimavinnu, notu skrningarbl (Dysfunctional Thought Record: DTR)
egar bi er a finna hugsanamynstur sem er raunhft og veldur vanlan eru essar hugsanir metnar og skoraar hlm. * x x a Hugrn atferlismefer (HAM) ( v G Hugrn atferlismefer (HAM) ( " Mat hugsunum:
Rk me og mti hugsun.
Eru til nnur sjnarmi? (hvernig myndi einhver annar hugsa mli, hvernig hefi g skrt etta ur en g var kvinn o.fl)
Hverjar eru afleiingar ess a hugsa eins og g geri?
Hver er hugsanaskekkjan?
Atferlistilraunir til a sannreyna hugsun. * " w H Hugrn atferlismefer (HAM) ( Atferlistilraunir/nlgun (exposure):
Fara kvvnlegar astur.
arf a framkvmast kerfisbundinn htt.
Taka eftir kvvnlegum hugsunum og meta r svo eftir.
Tilgangur a gra sjlfum sr og finna eigin skinni a maur rur vi astur.
Bi in vivo og in vitro
: % % x I Kvaferli y J HYGGJUR 6 z K Almenn kvarskun (GAD) ( Megin einkenni eru hyggjur af msum atrium sem hafa veri til staar a.m.k. 6 mnui.
A.m.k. rj af eftirfarandi atrium:
Eirarleysi/ri
reytast auveldlega
Einbeitingarerfileikar/hugurinn tmist
Pirringur/skapstygg
Vvaspenna
Svefntruflanir
< ~ ~ { L hyggjur tnlistarmanna ( Get g lifa af tnlistinni?
Er g samkeppnishf?
Er betra a einbeita sr a einu hljfri ea a fkusera fleiri atrii (t.d. tnsm)?
Er starfi ngu strktrera ea skipulagt?
Get g veri ngilega skipulg vi a fa mig?
M Streituvaldar hj tnlistarnemum ! ! ( Streita
Frammistukvi
olinmi gagnvart framfrum
Kulnun
Starfsryggi
Tnlistin og persnulegt lf stangast
Erfitt a skipuleggja sig
Depur
Einbeitingarerfileikar Z N Hvernig tekst g vi hyggjur? ! ! ( S l k u n .
S v e f n r g j f .
T m a s t j r n u n .
S k i p u l e g g j a h y g g j u t m a .
S k r i f a h y g g j u d a g b k .
S k o a f o r t i n a h y g g j u r s e m a m a u r h e f u r h a f t .
( < I O Svefnrgjf
(
Reglulegur svefntmi.
Einhver hreyfing yfir daginn.
Svefnherbergi er bara fyrir svefn og kynlf.
Verkefnalisti fyrir morgundaginn.
Ef getur ekki sofna faru fram og geru eitthva sem r leiist a gera ea skrifau hyggjur nar bla.
Ekki reyna a sofna.
P Tmastjrnun
( O Setja sr srtk markmi.
Forgangsraa.
Skipuleggja daginn.
Verlauna sig.
* > P N c
hyggjudagbk (
R Fullkomnunarrtta
. 6 S Skilgreining
( Flk sem jist af fullkomnunarrttu setur sr raunhf og allt of h vimi, fylgir eim af miklum stfleika og skilgreinir svo sjlfsviri sitt tfr v hvort a nr essum vimium.
Fullkomnunarsinnanum finnst hann allltaf geta gert aeins betur. a sem hann gerir er aldrei ngu gott. Krfurnar ea vimiin eru raunhf og ef eim er ekki n veldur a brestum sjlfsmyndinni. 0 Z Z Z T Tegundir fullkomnnunarrttu ( Self-oriented perfectionism: Einkennir sem eru uppteknir af v a setja sr hleit markmi og eru mjg gagnrnir sjlfan sig.
Socially prescribed perfectionism: Einkennir sem finnst arir setja eim raunhf markmi og a eir veri a n markmiunum til a gejast rum og forast refsingu.
Other-oriented perfectionism: Einkennir sem gera raunhfar krfur anna flk. N Z j ! 8 U Tengsl vi gern vandaml ( K v i F l a g s f l n i
u n g l y n d i
t r s k u n
S j l f s v g s h u g s a n i r
r t t a - r h y g g j a
P e r s n u l e i k a r s k u n
L k a m l e g v a n h e i l s a ( s l l k a m l e g e i n k e n n i ) V F N e i k v j k v f u l l k o m n u n a r r t t a $ $ ( # Neikvar afleiingar af fullkomnunarrttu mun algengari og einnig betur rannsakaar.
Jkv fullkomnunarrtta:
gu vinnubrg
Leggja sig allan fram
Gur rangur starfi
ngja egar vel gengur
F t W t U W 5 Rannsknir neikvum afleiingum fullkomnunarrttu 6 6 $ 5 4 Erfi verkefni sem fela sr mrg mistk (Frost o.fl., 1995).
hrif fullkomnunarrttu sjlfsmat, kulnun og lkamlega vanheilsu hj framkvmdarstjrum fyrirtkjum (Fry, 1995).
Fullkomnunarrtta mun meiri hj vinnulkum (workaholics) en hj vinnueldhugum (work enthusiasts) (Spence og Robbins, 1992).
P 5 * i b 3 X 5 Rannsknir neikvum afleiingum fullkomnunarrttu 6 6 $ 5 Fullkomnunarrtta tengd minni starfsglei hj slfringum (Wittenberg og Norcross, 2001).
Tengsl milli fullkomnunarrttu og almenns kva, frammistukva og tr eigin getu hj perusngvurum (Kenny o.fl. 2004) og hj hljfranemum (Sinden, 1999).
p ] ; $ $ l Y A kljst vi fullkomnunarrttu ! ! ( Fullkomnunarrttudagbk.
bera kennsl vandamlin.
hva kemur fullkomnunarttunni af sta.
Skoa kosti og galla vi a setja sr fram r hfi h markmi.
Skoa sjnarmi annarra.
Skoa rkin fyrir krfum annarra.
Prfa sig fram a draga r frammistu.
` Z Z Z P Z P Z FRESTUNARRTTA 6 [ Frestunarrtta ( Tengsl milli frestunarrttu og fullkomnunarrttu.
Frestunarrtta algeng hj eim sem hafa miklar hyggjur.
Inngrip:
Setja sr markmi.
Brjta a niur nokkur skref.
Verlauna sig eftir a skrefunum er n.
Atferlistilraunir a sem eitthva gilegt er gert.
> y y / h o % p & q ' r ( s ) | + } , ~ - . / 0 1 2 3 5 6 7 8 9 : < = 0` ` ̙ 33 ` 333 MMM ` ff3 33 3 f ` f ` f ` 3 > ? " d d @ , | ? " d d @ " @ ` n ? " d d @ @@ `` P R @ ` ` p > > @ 0 (
0
0
0 p "
K
www.stress.is " 0
v
0
C @ A ( f o r v a r n i r _ l o g o 1 _ l o w "
0
< Tv " &
4 0
0
< 0z " &
q Dr. Erla S. Grtarsdttir 0
H
0 0 h ? ̙ 33 4 , _ _ _ P P T 1 0 . D e f a u l t D e s i g n
0 < (
<
<
0 v P
> *
<
0 z
@ * d
<
c $ ?
<
0 [z
0
R Click to edit Master text styles
Second level
Third level
Fourth level
Fifth level !
<
6 _ P
> *
<
6 d _
@ * H
< 0 h ? 33 8 0 _ _ _ P P T 1 0 . CM
0 ) ! (
0 " ` 0
i
0 " `
4. september 2006
Dr. Erla S. Grtarsdttir
Slfringur
Meferar- og frslusetur
Rgjf og frsla fyrir einstaklinga,
flg og fyrirtki.
v
C @ A ( f o r v a r n i r _ l o g o 1 _ l o w " @p f H
0 h ? 33 _ _ _ P P T 1 0 i . VU + D= ' =
@B +
% 0 & T (
T
T
0 @z `}
z
T
0 z
z
f
T
s > A d v 5 3 9 0 7 1 G@ H
T 0 h ? ̙ 33 _ _ _ P P T 1 0 i . j@v + D= ' =
@B +
& 0 x H (
x
x
0 z `}
z
x
0 LG z
H
x 0 h ? ̙ 33 _ _ _ P P T 1 0 i . k` | + D= ' =
@B +
' 0 @ H (
0 \z `}
z
0 V ` z
H
0 h ? ̙ 33 _ _ _ P P T 1 0 i . k6V + D= ' =
@B +
( 0 ` H (
0 Y `}
0 웗 `
H
0 h ? ̙ 33 _ _ _ P P T 1 0 i . k& + D= ' =
@B +
) 0 p H (
0 K `}
0 (L `
H
0 h ? ̙ 33 _ _ _ P P T 1 0 i . k2 + D= ' =
@B +
0 H (
0 ش `}
0 P `
H
0 h ? ̙ 33 _ _ _ P P T 1 0 i . kP} + D= ' =
@B + &
< 0 = 5 T
(
T
T 6 z " ` `
z
T 0 z " ` `P
z
2
T
6 z " ` `
*
2
T
6 Ǘ " ` P
0
V Hugsun
2
T
6 z " ` p0
U Lan
2
T
6 ,z " ` P
` p`
V Hegun
2
T
6 z " ` P
0
b Lkamleg
einkenni
R B
T
s * D
PP
R B
T @
s * D p
R B
T
s * D ` R B
T
s * D `
R B
T
s * D @
R B
T
s * D ` @ R B
T
s * D R B
T
s * D `0 R B
T @
s * D @@
R B
T
s * D ` p R B
T
s * D ` 0 R B
T
s * D
@ R B
T @
s * D p
T
< z " ` pp
V Umhverfi
H
T 0 h ? } ff _ _ _ P P T 1 0 i . h + D= ' =
@B +
+ 0 H (
0 Tz `}
z
0 ,z ` z
H
0 h ? ̙ 33 _ _ _ P P T 1 0 i . l\: + D= ' =
@B + H
0 _ W ` (
`
` 6 Tz " ` `-
z
P k
` # "" 4 d d d Pk z
`
<
? P
P k
> @`
`
< ? @
P k
> @`
`
< @ ?
@ k
> @`
`
< ' ?
k
> @`
`
< X* ? P
P
> @`
`
< 7 ? @
P
> @`
`
< p: ?
@
> @`
`
< H ?
> @`
`
< Q ? P D P
s Kvi (80%) @`
`
< S ? @ D P
9 a er a la yfir mig, g eftir a vera a athlgi.
: : 8 @`
`
< pf ? D @
6 Var a flytja fyrirlestur og fr a finna fyrir svima
7 7 5 @`
`
< o ? D
p 4.9.2006 @`
`
< y ? P P D
w Tilfinning (0-100%) @`
`
< { ? @ P D
t Sjlfvirk hugsun @`
`
< ̅ ? @ D
u Atburur/Astur @`
`
< ? D
i Dags. @` ` B
`
0 o
? P Z B
`
s * 1
? D P D Z B
`
s * 1
?
P
Z B
`
s * 1
?
P
` B
`
0 o
? k P k ` B
`
0 o
? k Z B
`
s * 1
? k Z B
`
s * 1
? @ @ k Z B
`
s * 1
? P P k ` B
`
0 o
? P P k H
` 0 h ? } ff _ _ _ P P T 1 0 i . W" + D= ' =
@B +
, 0
H (
0 ( `}
0 | `
H
0 h ? ̙ 33 _ _ _ P P T 1 0 i . l`rW + D= ' =
@B +
- 0 0
H (
0 pz `}
z
0 ` z
H
0 h ? ̙ 33 _ _ _ P P T 1 0 i . l0q + D= ' =
@B +
0 P
\ (
0 h
`}
6 @ ) `
R B
s * D f ) 0 R B
s * D f ) p@ R B
s * D f ) 0@ H
0 h ? ̙ 33 _ _ _ P P T 1 0 i . lE + D= ' =
@B +
. 0 `
V (
0 `
s j A . d v 3 6 0 0 3 3 I m a g e n u m b e r : d v 3 6 0 0 3 3 @@` H
0 h ? ̙ 33 _ _ _ P P T 1 0 i . l@> + D= ' =
@B +
/ 0 p
H (
0 `}
0 `
H
0 h ? ̙ 33 _ _ _ P P T 1 0 i . lr + D= ' =
@B +
0 0
H (
0 % `}
0 () `
H
0 h ? ̙ 33 _ _ _ P P T 1 0 i . l`i + D= ' =
@B +
1 0
(
0 <6 `}
0 7 0
T
C , A 5 7 2 1 1 0 3 9
0 H
0 h ? ̙ 33 _ _ _ P P T 1 0 i . f> + D= ' =
@B +
2 0
H (
0 $F `}
0 F `
H
0 h ? ̙ 33 _ _ _ P P T 1 0 i . ? + D= ' =
@B +
3 0
H (
0 ? V D E F X Y Z [ \ ] ^ _ ` a b c d e f g h i j k l m n o p q r s t u v w x y z { | } ~ ՜. +,D ՜. +,p ,
On-screen Show " Arial Times New Roman Default Design Kvi samskiptum og starfi Flagsflni (social phobia) Flagsflni (social phobia) ttir sem tengjas t flagsflni Kvvnlegar astur Algengi Hugrn atferlismefer (HAM) Hugrn atferlismefer (HAM) Hugrn atferlismefer (HAM) Hugrn atferlismefer (HAM) Hugrn atferlismefer (HAM) Hugrn atferlismefer (HAM) Kvaferli Slide 14 Almenn kvarskun (GAD) hyggjur tnlistarmanna ! Streituvaldar hj tnlistarnemum ! Hvernig tekst g vi hyggjur?
Svefnrgjf
Tmastjrnun hyggjudagbk Slide 22
Skilgreining Tegundir fullkomnnunarrttu Tengsl vi gern vandaml $ Neikv jkv fullkomnunarrtta 6 Rannsknir neikvum afleiingum fullkomnunarrttu 6 Rannsknir neikvum afleiingum fullkomnunarrttu ! A kljst vi fullkomnunarrttu Slide 30 Frestunarrtta Fonts Used Design Template
Slide Titles 8 @ _PID_HLINKS A p j a v a s c r i p t : t h u m b P i c k e d ( 5 7 ) * _f 0Erla Grtarsdttir E r l a G r t a r s d t t i r * _T 0Erla Grtarsdttir E r l a G r t a r s d t t i r
! " # $ % & ' ( ) * + , - . / 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 : ; < = > ? @ A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z [ \ ] ^ _ ` a b c d e f g h i j k l m n o p q r s t u v w x y z { | } ~
! " # $ % & ' ( ) * + , - . / 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 : ; < = > ? @ A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z [ \ ] ^ _ ` a b c d e f g h i k l m n o p q r s t u v w x y z { | } ~
W ! " # $ % & ' ( ) * + , - . / 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 : ; < = > ? V X Y Z [ \ ] ^ _ ` a b c d e f g h i j k l m n o p q r s t u v w x y z { | } ~ R o o t E n t r y dO ) 0'6 P i c t u r e s C u r r e n t U s e r V S u m m a r y I n f o r m a t i o n ( U P o w e r P o i n t D o c u m e n t ( j D o c u m e n t S u m m a r y I n f o r m a t i o n 8 ( D T i m e s N e w R o m a n T T /ܖ 0ܖ @ .
@ n ? " d d @ @@ `` l 7 - F 4 R $ M #f o R $ "Oث o R $ Znyva "Y y R $ e
FP 4 p
+r R $ FSY6//b d | R $ l #"& 2eB R $ >Ja?q
<Э l e 0 A A 0 f @ f a w gg ʚ;4' ʚ; g 4 < d < d . 0 2 p p p @ < 4 d d d d w 0T / < 4 B d B d x 0T 8 0 _ _ _ P P T 1 0
?
% o1 Kvi samskiptum og starfi f ; Flagsflni (social phobia) ( Mikil og rlt hrsla vi a vera innan um flk ea koma fram fyrir ara.
Flk hrist flagsastur ar sem a httu a vera meti af rum og ar sem a getur ori sr til skammar.
Asturnar vekja mikinn kva ea jafnvel kvakst og kvinn er bi slrnn og lkamlegur.
! Z ! g > Flagsflni (social phobia) ( S flagsflni ttar sig v a kvinn er raunhfur ea hflegur.
Algengt a s flagsflni forist flagsasturnar ea umberi r me mikilli vanlan.
Flagsflnin veldur mikilli truflun lfi einstaklingsins og mikilli vanlan.
h ? ttir sem tengjast flagsflni ( Ofurvikvmni fyrir gagnrni og hfnun.
Erfileikar vi a vera kveinn.
Lgt sjlfsmat og minnimttarkennd.
Hrsla vi mat getu.
Lleg flagsfrni.
Llegt stunings- og flagsnet.
i @ Kvvnlegar astur (
Frammistukvi.
Vera boum.
Taka tt fundum, kennslustund o.fl.
Tala vi kunnugt flk.
Hefja sambnd (starsambnd).
Hefja samrur og/ea vihalda samrum.
Tala vi flk valdastum.
Bora ea skrifa fyrir framan ara.
Nota almenningssalerni.
Vera kveinn
P j A Algengi ( 3-14% lfstaralgengi.
Algengasta kvarskunin og rija algengasta gerskunin.
Flagsflni er helmingi algengari hj konum.
Sjkdmurinn hefst venjulega mijum tningsaldri.
Venjulega vilangur sjkdmur ef ekkert er gert.
Oft falinn sjkdmur. Z k B Hugrn atferlismefer (HAM) ( Meferin byggir eirri kenningu a andleg vanlan stafi af neikvum/raunhfum skringastl.
annig hefur a sem vi hugsum og hvernig vi tlkum astur mikil hrif a hvernig okkur lur.
Inngrip meferinni beinast aallega a hugsun en einnig a hegun.
_ Hugrn atferlismefer (HAM) ( Fimm hrifattir lfinu n E Hugrn atferlismefer (HAM) ( Mefer me hugsanir:
Frsla um kva
Flki kennt a bera kennsl sjlfvirkar hugsanir.
Tengsl milli sjlfvirkra hugsana og tilfinninga eru kennd.
etta er gert me kennslu vitalstmum og me mikilli heimavinnu, notu skrningarbl (Dysfunctional Thought Record: DTR)
egar bi er a finna hugsanamynstur sem er raunhft og veldur vanlan eru essar hugsanir metnar og skoraar hlm. * x x a Hugrn atferlismefer (HAM) ( v G Hugrn atferlismefer (HAM) ( " Mat hugsunum:
Rk me og mti hugsun.
Eru til nnur sjnarmi? (hvernig myndi einhver annar hugsa mli, hvernig hefi g skrt etta ur en g var kvinn o.fl)
Hverjar eru afleiingar ess a hugsa eins og g geri?
Hver er hugsanaskekkjan?
Atferlistilraunir til a sannreyna hugsun. * " w H Hugrn atferlismefer (HAM) ( Atferlistilraunir/nlgun (exposure):
Fara kvvnlegar astur.
arf a framkvmast kerfisbundinn htt.
Taka eftir kvvnlegum hugsunum og meta r svo eftir.
Tilgangur a gra sjlfum sr og finna eigin skinni a maur rur vi astur.
Bi in vivo og in vitro
: % % x I Kvaferli y J HYGGJUR 6 z K Almenn kvarskun (GAD) ( Megin einkenni eru hyggjur af msum atrium sem hafa veri til staar a.m.k. 6 mnui.
A.m.k. rj af eftirfarandi atrium:
Eirarleysi/ri
reytast auveldlega
Einbeitingarerfileikar/hugurinn tmist
Pirringur/skapstygg
Vvaspenna
Svefntruflanir
< ~ ~ { L hyggjur tnlistarmanna ( Get g lifa af tnlistinni?
Er g samkeppnishf?
Er betra a einbeita sr a einu hljfri ea a fkusera fleiri atrii (t.d. tnsm)?
Er starfi ngu strktrera ea skipulagt?
Get g veri ngilega skipulg vi a fa mig?
M Streituvaldar hj tnlistarnemum ! ! ( Streita
Frammistukvi
olinmi gagnvart framfrum
Kulnun
Starfsryggi
Tnlistin og persnulegt lf stangast
Erfitt a skipuleggja sig
Depur
Einbeitingarerfileikar Z N Hvernig tekst g vi hyggjur? ! ! ( S l k u n .
S v e f n r g j f .
T m a s t j r n u n .
S k i p u l e g g j a h y g g j u t m a .
S k r i f a h y g g j u d a g b k .
S k o a f o r t i n a h y g g j u r s e m a m a u r h e f u r h a f t .
( < I O Svefnrgjf
(
Reglulegur svefntmi.
Einhver hreyfing yfir daginn.
Svefnherbergi er bara fyrir svefn og kynlf.
Verkefnalisti fyrir morgundaginn.
Ef getur ekki sofna faru fram og geru eitthva sem r leiist a gera ea skrifau hyggjur nar bla.
Ekki reyna a sofna.
P Tmastjrnun
( O Setja sr srtk markmi.
Forgangsraa.
Skipuleggja daginn.
Verlauna sig.
* > P N c
hyggjudagbk (
R Fullkomnunarrtta
. 6 S Skilgreining
( Flk sem jist af fullkomnunarrttu setur sr raunhf og allt of h vimi, fylgir eim af miklum stfleika og skilgreinir svo sjlfsviri sitt tfr v hvort a nr essum vimium.
Fullkomnunarsinnanum finnst hann allltaf geta gert aeins betur. a sem hann gerir er aldrei ngu gott. Krfurnar ea vimiin eru raunhf og ef eim er ekki n veldur a brestum sjlfsmyndinni. 0 Z Z Z T Tegundir fullkomnnunarrttu ( Self-oriented perfectionism: Einkennir sem eru uppteknir af v a setja sr hleit markmi og eru mjg gagnrnir sjlfan sig.
Socially prescribed perfectionism: Einkennir sem finnst arir setja eim raunhf markmi og a eir veri a n markmiunum til a gejast rum og forast refsingu.
Other-oriented perfectionism: Einkennir sem gera raunhfar krfur anna flk. N Z j ! 8 U Tengsl vi gern vandaml ( K v i F l a g s f l n i
u n g l y n d i
t r s k u n
S j l f s v g s h u g s a n i r
r t t a - r h y g g j a
P e r s n u l e i k a r s k u n
L k a m l e g v a n h e i l s a ( s l l k a m l e g e i n k e n n i ) V F N e i k v j k v f u l l k o m n u n a r r t t a $ $ ( # Neikvar afleiingar af fullkomnunarrttu mun algengari og einnig betur rannsakaar.
Jkv fullkomnunarrtta:
gu vinnubrg
Leggja sig allan fram
Gur rangur starfi
ngja egar vel gengur
F t W t U W 5 Rannsknir neikvum afleiingum fullkomnunarrttu 6 6 $ 5 4 Erfi verkefni sem fela sr mrg mistk (Frost o.fl., 1995).
hrif fullkomnunarrttu sjlfsmat, kulnun og lkamlega vanheilsu hj framkvmdarstjrum fyrirtkjum (Fry, 1995).
Fullkomnunarrtta mun meiri hj vinnulkum (workaholics) en hj vinnueldhugum (work enthusiasts) (Spence og Robbins, 1992).
P 5 * i b 3 X 5 Rannsknir neikvum afleiingum fullkomnunarrttu 6 6 $ 5 Fullkomnunarrtta tengd minni starfsglei hj slfringum (Wittenberg og Norcross, 2001).
Tengsl milli fullkomnunarrttu og almenns kva, frammistukva og tr eigin getu hj perusngvurum (Kenny o.fl. 2004) og hj hljfranemum (Sinden, 1999).
p ] ; $ $ l Y A kljst vi fullkomnunarrttu ! ! ( Fullkomnunarrttudagbk.
bera kennsl vandamlin.
hva kemur fullkomnunarttunni af sta.
Skoa kosti og galla vi a setja sr fram r hfi h markmi.
Skoa sjnarmi annarra.
Skoa rkin fyrir krfum annarra.
Prfa sig fram a draga r frammistu.
` Z Z Z P Z P Z FRESTUNARRTTA 6 [ Frestunarrtta ( Tengsl milli frestunarrttu og fullkomnunarrttu.
Frestunarrtta algeng hj eim sem hafa miklar hyggjur.
Inngrip:
Setja sr markmi.
Brjta a niur nokkur skref.
Verlauna sig eftir a skrefunum er n.
Atferlistilraunir a sem eitthva gilegt er gert.
> y y / h o % p & q ' r ( s ) | + } , ~ - . / 0 1 2 3 5 6 7 8 9 : < = ;
0 z r l
(
l X
l C <
r
l S <
0
H
l 0 h ? 33 8 0 _ _ _ P P T 1 0 . k@v x >
0 0 | (
| X
| C <
| S 0 <
0 X @ 8 _ _ _ P P T 9
B " H
| 0 h ? 33 8 0 _ _ _ P P T 1 0 . kc ?
0 z r P
(
X
C <
r
S <
0
H
0 h ? 33 8 0 _ _ _ P P T 1 0 . k @
0 (
X
C <
S <
0
" H
0 h ? 33 8 0 _ _ _ P P T 1 0 . kPx A
0 (
X
C <
S <
0
" H
0 h ? 33 8 0 _ _ _ P P T 1 0 . k- E
0 z r
(
X
C <
r
S # <
0
H
0 h ? 33 8 0 _ _ _ P P T 1 0 . lQ G
0 z r
(
X
C <
r
S 2 <
0
H
0 h ? 33 8 0 _ _ _ P P T 1 0 . l ~ H
0 @
(
X
C <
S 6 <
0
" H
0 h ? 33 8 0 _ _ _ P P T 1 0 . l J
0
/ (
X
C <
S u <
0
1
H
0 h ? 33 8 0 _ _ _ P P T 1 0 . l K
0
(
X
C <
S W <
0
" H
0 h ? 33 8 0 _ _ _ P P T 1 0 . l@X L
0 z r
(
X
C <
r
S <
0
H
0 h ? 33 8 0 _ _ _ P P T 1 0 . m _
M
0 z r
(
X
C <
r
S <
0
H
0 h ? 33 8 0 _ _ _ P P T 1 0 . Ts N
0 (
X
C <
S <
0
" H
0 h ? 33 8 0 _ _ _ P P T 1 0 . @ER O
0 $ (
$ X
$ C <
$ S | <
0
" H
$ 0 h ? 33 8 0 _ _ _ P P T 1 0 . { T
0 z r ,
(
, X
, C <
r
, S <
0
H
, 0 h ? 33 8 0 _ _ _ P P T 1 0 . p- S V
0 z r 0
(
0 X
0 C <
r
0 S <
0
H
0 0 h ? 33 8 0 _ _ _ P P T 1 0 . a W
0 4 (
4 X
4 C <
4 S <
0
" H
4 0 h ? 33 8 0 _ _ _ P P T 1 0 . X
0 8 (
8 X
8 C <
8 S ; <
0
" H
8 0 h ? 33 8 0 _ _ _ P P T 1 0 . ( Y
0 z r 0 <
(
< X
< C <
r
< S A <
0
H
< 0 h ? 33 8 0 _ _ _ P P T 1 0 . [
0 @ @ (
@ X
@ C <
@ S h <
0
" H
@ 0 h ? 33 8 0 _ _ _ P P T 1 0 . O _
0 ~ X (
X ^
X S <
x
X c $ pv <
0
H
X 0 h ? 33 8 0 _ _ _ P P T 1 0 . i c
0 z r l
(
l X
l C <
r
l S T <
0
H
l 0 h ? 33 8 0 _ _ _ P P T 1 0 . @!
" rx T o P E G Ǚ ɛ | ` < T 0 V X p ` ־ [ T 1